当下之日乃二十四节气里处于末尾位置的那个节气，就是大寒，大寒它可是意味着一年间最为寒冷的那段时期已然降临。在这个时候，世间万物由于严寒的缘故都呈现出闭藏的状态，并且还在为春天的到来积攒着能量。福州晚报特意邀请了福州市第一总医院中医综合诊疗中心的主任张雪，去向大家给出顺应自然规律、调养身心方面的专业建议。

藏精温阳 静候春生

张雪主任讲，大寒处在“冬三月”末尾，其养生关键仍在于“闭藏”，然而和初冬仅强调“藏”不一样，大寒时候的“藏”含有“蓄势待发”的深层意思。这时养生，一方面得持续固护阳气、抵御外寒，特别要防止阳气耗散以及受冷；另一方面，要为阳气随春季来临顺利生发做好物质与机能方面的准备。

起居之时，大寒这个阶段要严格依照“无扰乎阳”这一原则，睡眠之际倡导“早睡晚起”这点，“早睡”这事对阴血的滋养有益处，“晚起”的话能够躲开清晨的那种严酷寒气，居室的环境应当维持温度合适，定时去通风换气，防止室内外温差过大 。

饮食调摄 温润兼施

张雪主任给出提醒，此时大寒时节的饮食，除了要进行温补之外，既要把即将到来的春季升发之气考虑在内，又要避免出现过于燥热或者滋腻那种状况。在进行温补阳气这层面，能够适量去摄入羊肉、鳝鱼等具有性温特点的食物方面，或者是在烹饪的时候加入少量生姜，以此来帮助祛除寒气、温暖中焦。在滋养阴精这个层面，则是在进行温补之际搭配具有滋阴润燥功效的食材，以此来防止因为温燥而伤害到阴液，能够选用黑芝麻、木耳、山药、银耳等。与此同时，要忌掉食用生冷食物，不然会损伤脾胃阳气、致使内寒滋生。

张雪主任作出提醒，在大寒这个时节，运动方面忌讳出现大汗淋漓这种情况，忌讳耗气伤阳，适宜去选择像太极拳、八段锦、五禽戏、快走这类动作舒缓的项目，适宜选择强度适中的项目，这些运动能够让气血实现流通，能够让关节变得疏利，并且又不会致使阳气过度地向外泄出。

此外，中医观点里提及，大寒时节对应的是肾脏，过度出现的惊恐以及忧虑这种情况，会对封藏状态的阳气造成扰动 ，所以，在这一时期养生的关键在于保持精神层面的安宁与内敛，心态得平和，要避免大喜或者大悲的情绪出现，可以借助听舒缓类型的音乐、练习书法、投身阅读以求用心沉静、与亲友进行温和的交流等诸多方式来怡养情志 。

加强防护 护航健康

张雪主任还着重指出，大寒时节属于呼吸道疾病的高发阶段，同时也是心脑血管疾病的高发时期，还是关节痛的高发时段，所以要强化防护举措，切实做好身体保暖工作。对于中老年人而言，清晨起床时起身的动作应当放缓，以此避免体位变化速度过快而对血压产生影响；患有高血压、冠心病的患者需要定期进行监测，并且要按时且合理地服用药物；关节出现冷痛情况的人可以加强局部的保暖，并且适度地进行温和的热敷。

极度严寒的大寒时节，是冬去春来的关键转折点。张雪主任指出，于这个季节里，需依照自然规律来，合理地安排饮食起居，以此为健康提供保障，进而迎接春暖花开之时。（记者 陈丹 通讯员 陈文璇）。